[...] 4x10 -pompki na poręczach 3x6 Co do stazu nie za duzo serii? Ja bym wywalil drugie cwiczenie i dal 4 serie pompek na poreczach po 10/8 powt Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Ok, ale rob tak, zebys ostatnie powt robil z ledwoscia . Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - daj na koniec - Podciąganie na drążku [...]
[...] Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 8kg/10,5kg/13kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 8kg/13kg/15,5kg Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń Dzień kryzysowy-w drodze na siłownię miałam ochotę zawrócić, cały dzień myślę o jedzeniu i ślinię się na widok wszystkiego co jadalne...nie [...]
[...] 10kg/11,5kg/13,5kg*6powtórzeń Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 8kg/13kg/15,5kg 13,5kg/16kg/16kg*8 powtórzeń Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń komentarz: jest MOC! organizm chyba się zaadoptował zupełnie do niskich ww i czuję się świetnie! bardzo jestem zadowolona z dzisiejszego [...]
[...] zakres powtórzeń Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 13,5kg/16kg/16kg*8 powtórzeń 13.5kg/13,5kg/15kg*8 #-P Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń spadek formy#-P co dziwne w niektórych ćwiczeniach progres a w niektórych regres.. nie mam siły na nic ostatnio.. Zmieniony przez - [...]
[...] III 15,5kg*4powtórzenia Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 13.5kg/13,5kg/15kg*8 11,5kg/13,5kg*8/13,5brak mocy tu Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń Od siebie: przysiadu się boję- gibię się i kolebię- muszę się tu spiąć bo jak leszcze krążę wokół tej pyeprzonej 30 i ni kija dalej pójść [...]
[...] Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 11,5kg/13,5kg*8/13,5brak mocy tu I 11,5kg II 13,5kg III 15,5kg*8 z pomocą Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń od siebie: kuźwa padam na ryj. Tak się zmachałam dziś8-) coraz ciężej mi o progresję- lecą kvrwy, jest dzikie stękanie, ale przy [...]
[...] mysle ze nie trzeba nic poprawiac Piersiowy wielki 1. szwedki 4 serie maksymalna ilość powtórzeń 2. rozpiętki 4 x 10-12 3. ściąganie linek na bramie z góry 4 x 10-12 4. unoszenie obciążnika stojąc do przodu 4 x 10-12 Biceps 1. uginanie przedramion sztanga łamana podchwyt modlitewnik 4 x 10-12 2. uginanie przedramion ze sztangielkami bokiem [...]
[...] reszty :) Wyciskanie sztangi Skos 3x brak pomysłu na drugie cwiczenie bo nie wiem ile najlepiej serii mysle nad dipsami ? Wyciskanie sztangielek 4 s PRzenoszenie sztangi 3s unoszenie hantelek na boki 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie 3 s nie wiem czy po 4 serie robic czy dodac jedno cwiczenie jeszcze Odnosnie nog tak jak wczesniej napisalem i [...]
[...] stojąc - 4 serie progresja nogi - przysiady - 4-5 serii z progresją - uginanie - 3 serie z progresją - wspięcia stojąc - 2 serie progresja brzuch - spiecia - 1 seria max - unoszenie nóg w zwisie - 1 seria max wtorek = wolne plecy - podciąganie w szerokim chwycie na drążku - 4 serie max - martwy ciąg - 4 - 5 serii z progresją biceps - uginanie [...]
[...] przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie wspięcia stojąc 4 serie Barki Wyciskanie sztangi z klatki (boczne i przednie aktony barkow)4 serie unoszenie hantli bokiem stojac (boczne aktony barkow)3 serie unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki (tylne aktony barkow) 3 serie Przedramię uginanie nadgarstków ze [...]
[...] nóg siędzac na maszynie, 2 serie 12x/10x Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą łamaną, 2 serie 12x/10x brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem, 2 serie po 20x -unoszenie nóg w zwisie na drążku, 1 seria po 20x łydki: -wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem B: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] 4s 15 15 16 16 za dużo powtórzeń Piątek: Barki: 1)wysickanie na sównicy (przed i za głowe)ławeczka pod katem prostym 4s-13 13 14 15 tylko z przed klatki 4s 12,10,8,8 3) unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s 10 10 14 15 za dużo powtórzeń 3s 12,10,8 4) unoszenie sztangi przed tlowiem 4s 13 14 15 15 unoszenie sztangielek w opadzie [...]